2. Estrés y ansiedad
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2. Estrés y ansiedad
Estrés y ansiedad
Por: M. en C. Fernando Alcaraz Mendoza
El estrés y la ansiedad están altamente relacionados, mientras que el estrés tiene que ver con un sobre-desgaste físico o mental producto de las demandas propias o de nuestro entorno, la ansiedad tiene que ver con la percepción de la necesidad de hacer "algo", de lo contrario "algo malo" ocurrirá. El problema con esta última es que en ocasiones ni siquiera tenemos claro ese algo que se necesita hacer o que es lo malo que puede ocurrir.
En este sentido resulta muy útil tener claros nuestros problemas, eso disminuye la creatividad de nuestro cerebro para hacerlos más grandes de lo que son o añadir unos nuevos. La sugerencia aquí es escribirlos en un cuaderno que sea únicamente para ello (es más recomendable escribir físicamente que electrónicamente, al parecer obliga a nuestro cerebro a concentrarse un poco más en la tarea e incrementa la vivencia emocional), asignar un horario para revisarlos (lejos de nuestra hora de dormir), pensar y planificar acciones para resolverlos incluyendo días y fechas para ejecutar estas acciones. Ahora, es importante realizar esta revisión de problemas diariamente y de preferencia a la misma hora, esto facilita que cuando un problema aparezca en nuestra mente, podamos decirle "como si fuese una persona" que se le atenderá "tal día y tal hora", lo que implica que de aparecer un problema nuevo o que no está en la libreta, deberá inmediatamente anotarse en ésta, lo cual permite al cerebro soltar la necesidad de estar pensando en él.
Un elemento importante aquí, es considerar que cuando nuestro cerebro percibe la necesidad de "hacer algo", tiene dos maneras de resolverlo: emocionalmente (ansiedad), conductualmente (acciones orientadas a disminuir el problema).
Por último, si ya tienes ansiedad, lo peor que puedes hacer es pelearte con ella, es como intentar pelear con el insomnio, solamente lo incrementas. Considera que al pelear con la ansiedad hay un efecto tramposo, primero parece disminuir, pero posteriormente regresará con más fuerza. Muchas veces lo conveniente es realizar una actividad que implique desgaste físico o mental, eso abre la posibilidad de que el cerebro lo interprete como acciones orientadas a resolver el problema, otra opción es hablarlo con alguien de confianza o escribir lo que estás sintiendo, eso puede ayudar a descargar emocionalmente.
Bibliografía sugerida:
- Ellis, Albert (2006). Usted puede ser feliz: Terapia racional emotiva conductual para superar la ansiedad y la depresión. Ed. Paidós, Barcelona.
Video en YouTube para realizar ejercicios para manejar el estrés y la ansiedad:
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Cómo Calmar la Ansiedad 6 Pasos para Controlar la Ansiedad
https://www.youtube.com/watch?v=zaeitZTkWwA